Čo je ideálny tlak a tep?
Ideálny krvný tlak sa považuje za hodnotu, pri ktorej sa srdce a vyššie a nižšie časti ciev cítia najlepšie. Pre väčšinu dospelých je obvyklá hodnota 120/80 mmHg (milimetre ortuťového stĺpca). Prvá časť (120 mmHg) predstavuje systolický tlak, ktorý meria tlak v cievach počas srdcového sťahu. Druhá časť (80 mmHg) je diastolický tlak, ktorý meria tlak v cievach medzi srdcovými sťahmi.
Ideálne tepová frekvencia je rozsah od 60 do 100 úderov za minútu. Priemer pre dospelých je približne 72 úderov za minútu. Koľko tepov je ideálnych pre vás, závisí od viacerých faktorov, vrátane fyzickej aktivity, veku a všeobecného zdravia.
Ako merať krvný tlak a tep?
Merať krvný tlak je pomerne jednoduchý proces, na ktorý si môžete zvyknúť doma. Pre správne meranie si potrebujete kúpiť merací prístroj na krvný tlak, ktorý je zvyčajne dostupný v lekárňach. Meranie krvného tlaku by sa malo vykonávať v pokoji a bez činností, ktoré by mohli ovplyvniť výsledok, ako je fyzická aktivita alebo konzumácia kofeínu.
Merať tep môžete jednoducho pomocou prstov na tepových bodoch, ako sú krk, zápästie alebo kríže. Stačí si vybrať jeden bod, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a spočítať počet úderov za určitý časový úsek. Existuje aj mnoho appiek a smartwatchov, ktoré vám môžu pomôcť sledovať tep aj počas dňa.
Dôležitosť udržiavania správnych hodnôt
Udržiavanie správnych hodnôt krvného tlaku a tepu je veľmi dôležité pre zdravie vášho srdca. Vysoký krvný tlak (hypertenzia) a vysoký tep môžu vážne ovplyvniť srdce a spôsobiť rôzne problémy, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a srdcové zlyhanie. Na druhej strane, nízky krvný tlak (hypotenzie) a nízky tep môžu naznačovať problémy s krvotvorbou a prísunom kyslíka do tela.
Správne hodnoty krvného tlaku a tepu môžu tiež prispievať k celkovému zdraviu a pohode. Udržiavanie správnych hodnôt môže zlepšiť energiu, zvýšiť fyzickú výkonnosť a znížiť riziko vzniku zdravotných problémov srdca.
Ako udržiavať správne hodnoty?
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na udržanie správnych hodnôt krvného tlaku a tepu:
-
Dodržiavajte zdravú stravu: Zahrňte do svojej stravy veľa čerstvých ovocia a zeleniny, celé zrná a nízkotučné mliečne výrobky. Obmedzte príjem soľných potravín a prejedajte sa menej tukov.
-
Udržujte si zdravú hmotnosť: Nadmerná hmotnosť môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Udržiavaním zdravej hmotnosti môžete udržať aj správne hodnoty krvného tlaku a tepu.
-
Zamerajte sa na cvičenie: Pravidelná fyzická aktivita, ako je choďte na prechádzku, beh, plávanie alebo joga, môže pomôcť udržiavať správne hodnoty krvného tlaku a tepu. Snažte sa denne cvičiť aspoň 30 minút.
-
Vyhýbajte sa stresu: Stres môže mať negatívny vplyv na vaše srdce a prispieť k vysokému krvnému tlaku. Nájdite si čas na relaxáciu a stresové aktivity, ako je meditácia alebo dýchanie.
-
Presne dodržiavajte lekárske pokyny: Ak máte diagnostikovaný vysoký alebo nízky krvný tlak alebo tep, dôsledne dodržiavajte pokyny svojho lekára, vrátane užívania liekov a pravidelných kontrol.
Záver
Udržiavanie správnych hodnôt krvného tlaku a tepu je kľúčové pre zdravie vášho srdca. Sledovanie týchto hodnôt a vykonávanie primeraných opatrení na udržanie ich v správnych hodnotách môže mať veľký vplyv na celkové zdravie a pohodu. Začnite týmito malými krokmi a postupne modifikujte svoj životný štýl tak, aby ste udržiavali ideálne hodnoty tlaku a tepu. Vaše srdce vám za to bude vďačné.
