2. Vyvíjajúce sa telo dieťaťa
V tomto štádiu tehotenstva je telo vášho dieťaťa takmer plne vyvinuté. Jeho pokožka je hladká a jemná a jeho oči sú plne otvorené. Vaše dieťa má tiež čoraz viac tuku a jeho kostra sa stáva pevnejšou. V tomto štádiu tehotenstva je veľmi dôležité, aby ste poskytovali svojmu telu potrebné živiny a vitamíny, ktoré pomáhajú pri jeho správnom vývoji.
3. Príznaky a nepohodlie v 36. týždni tehotenstva
V 36. týždni tehotenstva môže byť nepohodlie stále prítomné. Niektoré z bežných príznakov a nepohodlia, ktoré môžete zažívať, sú:
- Búšenie srdca: V tomto štádiu sa prekrvujete oveľa viac ako predtým, čo môže spôsobovať zvýšenie srdcového tepu.
- Zápcha: Kvôli zvýšeniu hladiny progesterónu sa črevá spomaľujú a môže dôjsť k zápche.
- Kŕče v nohách: Zvýšená váha a tlak na cievy môžu spôsobovať kŕče v nohách.
- Nepohodlie bruška: Rastúca maternica môže spôsobovať tlak na brucho a nepríjemné pocity.
4. Nutričné potreby v 36. týždni tehotenstva
Aj keď sa blížite ku koncu tehotenstva, je stále dôležité dodržiavať vyváženú stravu, ktorá plne uspokojí potreby vás aj vášho dieťaťa. V tomto štádiu je dôležité zamerať sa na potraviny bohaté na železo, vápnik, vitamín C a omega-3 mastné kyseliny. Tieto živiny pomáhajú s vývojom plodu a udržujúte si svoje zdravie v zásade.
5. Doplnky v 36. týždni tehotenstva
Vo svojom 36. týždni tehotenstva sa môžete spýtať svojho lekára, či bude potrebné užívať doplnky. V prípade potreby vám môžu odporučiť doplnky, ako napríklad železo, kyselinu listovú alebo vitamín D. Je dôležité konzultovať s lekárom, pretože niektoré doplnky môžu mať vedľajšie účinky alebo interagovať s inými liekmi.
6. Fyzická aktivita v 36. týždni tehotenstva
Vaša fyzická aktivita by mala byť v tomto štádiu tehotenstva jemná a šetrná. Chôdza a plávanie sú skvelé formy cvičenia pre tehotné ženy. Vyhnite sa ťažkým dvíhaním a náročným cvičeniam, ktoré by mohli narušiť vášho plodu. Dôležité je dbať na svoje telo a každý deň si odpočívať.
7. Pokroky v materskej zdravotnej starostlivosti
V 36. týždni tehotenstva bude vaša lekárska starostlivosť častejšia. Vaša lekárska sestra alebo lekár vás bude pravidelne sledovať, merajú vašu hmotnosť, tlak a skúmajú stav vášho plodu. Môže byť tiež potrebné vykonať ďalšie testy, ako je ultrazvuk alebo monitorovanie srdcového tepu plodu. Je dôležité, aby ste sa pravidelne stretávali so svojím lekárom a starali sa o svoje zdravie i zdravie vášho dieťaťa.
8. Príprava na pôrod v 36. týždni tehotenstva
V tomto štádiu tehotenstva je dôležité začať sa pripravovať na nadchádzajúcu pôrodovú skúsenosť. Môžete zvážiť navštevovanie pôrodnej prípravy alebo diskutovať s ostatnými matkami o ich pôrodných skúsenostiach. Môžete si tiež začať rozmýšľať o svojich preferenciách týkajúcich sa pôrodnej miestnosti a siacích postupov. Dôležité je cítiť sa pripravená a comfortábelna pre svoj pôrod.
9. Psychické a emočné zmeny
Vaše hormóny môžu v tomto štádiu tehotenstva spôsobovať zmeny nálady. Môžete sa cítiť zmätená, nervózna alebo dokonca plačlivá. Je dôležité akceptovať tieto zmeny ako súčasť tehotenstva a hľadať podporu od rodiny a priateľov. Ak sa vaše pocity stávajú extrémne a ťažko zvládnuteľné, mali by ste o tom hovoriť so svojím lekárom.
10. Vytvorenie plánu starostlivosti po pôrode
V 36. týždni tehotenstva je tiež dôležité myslieť na obdobie po narodení dieťaťa. Môžete začať tvoriť plán starostlivosti po narodení, vrátane vybavenia siacich položiek, príchodu do nemocnice a opatrení týkajúcich sa výživy a starostlivosti o novorodencov. Dôležité je cítiť sa pripravená a mať plán na mieste, aby ste sa mohli v tejto kritickej dobe sústrediť iba na vášho nového prírastok v rodine.
11. Plánovanie dovolenky
Pred narodením dieťaťa je tiež dobrý čas na plánovanie dovolenky. Vzhľadom na blížiacu sa príchod nového člena rodiny bude mať dovolenka pravdepodobne dlhšiu prestávku. Môžete využiť tento čas na oddych, relaxáciu a načítanie energie pred dôležitým obdobím dojčenia a starostlivosti o dieťa.
12. Ako sa pripraviť na pooperačnú starostlivosť
Aj keď neplánujete pôrod cez cisársky rez, je dôležité mať plán aj pre prípad, že by bol cisársky rez nevyhnutný. V 36. týždni tehotenstva sa môžete porozprávať so svojím lekárom o pooperačnej starostlivosti a prosiť o odporúčania a rady. Je tiež dobré si urobiť výskum o pooperačnej starostlivosti a mať plán na mieste, ak sa niečo neplánované stane.
13. Počúvajte svoje telo
V tomto období tehotenstva je dôležité počúvať svoje telo a reagovať na jeho potreby. Ak sa cítite unavená, odpocívajte si. Ak sa cítite nafúknutá po jedle, skúste jesť menšie porcie. Udržujte sa hydratovaná a vyhnite sa fyzickým aktivitám, ktoré vás unavujú. Vaše telo vám dáva signály, ktoré je dôležité počúvať.
14. Zaujímavosti o 36. týždni tehotenstva
Tu sú niektoré zaujímavosti o 36. týždni tehotenstva:
- Vaše dieťa môže mať už nechtíky na rukách aj nohách.
- Vaša maternica je teraz približne 6 cm nad pupkom.
- V dôsledku prítomnosti vazopresínu sa môže zvýšiť produkcia moču.
15. Udržujte sa aktívna a sociálna
Aj keď sa môžete cítiť menej energická a viac opotrebovaná, je dôležité udržiavať sa aktívna a sociálna. Stretnutia s priateľmi a rodinou vám pomôžu vybiť sa z rutiny tehotenstva a udržia váš duch veselejší. Pravidelné cvičenie ako prechádzky môžu tiež zlepšiť váš náladový stav a fyzické pohodu.
16. Ako riešiť nočné vracanie do toalety?
V tomto štádiu tehotenstva môžete mať tendenciu častejšie chodiť na toaletu aj v noci. Jedným zo spôsobov, ako znovu zaspať rýchlejšie po nočnej návšteve toalety, je vyhnúť sa pitnej vody pred spaním, znížiť množstvo tekutín pred spaním a vyhnúť sa kofeínu. Tiež môžete zvážiť spánok na boku, aby ste znížili tlak na močový mechúr.
17. Ako ovládať úzkosť a stres
So zvýšením termínu pôrodu a príprava na úlohu matky sa môže zvýšiť úzkosť a stres. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s týmto ťažkým obdobím vyrovnať. Pravidelným cvičením (ako je prechádzka), meditáciou a hlbokým dýchaním si môžete uvoľniť napätie a znížiť stres. Ak sa vaše príznaky úzkosti zhoršujú, mali by ste o tom hovoriť so svojím lekárom.
18. Ako sa starať o svoje zdravie a blaho
Je dôležité pamätať na svoje zdravie a blaho aj v tejto fáze tehotenstva. Pravidelné návštevy lekára, udržiavanie vyváženej stravy, dostatočný odpočinok a cvičenie sú kľúčové pre vašu fyzickú a psychickú pohodu. Tiež sa uistite, že sa staráte o svoje emočné blaho a mali by ste požiadať o pomoc, ak sa cítite preťažená alebo neprirodzene smutná.
19. Ako sa pripraviť na krízu
Aj keď je to neradostná téma, je dôležité mať plán pre prípad krízy. Vezmite si čas na zváženie možných krízových situácií, ako je prerušenie tehotenstva, prudký nárast krvného tlaku alebo potreba neplánovaného cisárskeho rezu. Majte pripravený zoznam dôležitých kontaktných osôb a tiež vlastnosti, ktoré by ste si želali pre svoje pôrodné skúsenosti.
20. Choroby, ktoré treba sledovať
V tomto štádiu tehotenstva je dôležité sledovať príznaky a príznaky prípadných chorôb. Tieto choroby môžu zahŕňať vysoký krvný tlak, gestačnú diabetu a preeklampsiu. Ak máte akékoľvek obavy alebo príznaky týchto chorôb, mali by ste ich oznámiť svojmu lekárovi a ihneď vyhľadať lekárske ošetrenie.
21. Ako vytvoriť plán pôroda
Je dôležité mať plán pôroda, ktorý zahŕňa vaše preferencie a požiadavky. V 36. týždni tehotenstva by ste mali začať s tvorbou plánu pôroda. Zahrňte si svoje predstavy o pôrodnej miestnosti, postupoch pôrodu, analgezii a podpore pri pôrode. Diskutujte o tom so svojím partnerom a svojím lekárom a uistite sa, že súhlasia s vašimi preferenciami.
22. Nehnuteľnosti a pôrodná taška
V tejto fáze by ste mali mať pripravenú pôrodnú tašku pre váš pôrod. Vaša táška by mala obsahovať všetky nevyhnutné veci, ako sú výstražné príznaky, hygienické potreby, podpisy a fotodokumentáciu, ľahkú odev a prvky pohodlia pre vás a vášho partnera. Tiež by ste mali mať pripravené informácie o presných trvalištiach a mali by ste mať dopravu do nemocnice jasne určenú.
23. Ako zvládnuť strach zo pôrodu
Strach zo pôrodu je normálny a mnohé ženy ho zažívajú. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s týmto strachom zvládnuť. Jedným z nich je informovanie sa o pôrodných procesoch a skúsenostiach iných žien. Tiež môžete zvážiť pôrodnú prípravu, ktorá vám pomôže nabrať sebadôveru. Ak je váš strach nezvládnuteľný, mali by ste o tom hovoriť so svojím lekárom.
24. Príprava na príchod nového prírastku
Vo svojom 36. týždni tehotenstva je tiež dôležité začať sa pripravovať na príchod vášho nového prírastku. Chystajte siacu izbu a zhromažďujte prvky, ako sú plienky, body a príslušenstvo pre novorodenca. Tiež by ste mali zvážiť vytvorenie harmonogramu a rozumne plánovať čas s partnerom a ďalšou rodinou a priateľmi, aby sa mohli ponoriť do života s novým dieťaťom.
25. Ako si užiť posledné chvíle tehotenstva
V 36. týždni tehotenstva je dôležité si užiť posledné chvíle tehotenstva. Napriek niektorým príznakom a nepríjemnostiam je tehotenstvo zázrakom, ktorý by ste mali oceňovať. Nostalgicky pohľadajte tieto posledné týždne tehotenstva a urobte si čas na oddych a relaxáciu. Urobte si fotky bruška alebo vytvorte pôrodný denník, aby ste si zapamätali tieto nezabudnuteľné chvíle.
